如何能够不痛苦得早起？

现在，我每天准时6点起床，却一点也不痛苦，反而一天都精神抖擞。当然，吃完午饭还补了半个小时的觉，来保证下午精力充沛。最重要的是我做到了晚上最重要的养生时间——子时（23：00～1：00）在熟睡中度过。

相信很多人做不到早起，即使做到了，也起得很痛苦。所以我们寻找一种早起又不痛苦的方法。

通常人们认为如果你要早起的话，应该早点去睡觉，比如说你平时是晚上11点睡觉，早上8点醒来上班，如果明天你有事要6点起，那么你需要在晚上9点去睡觉。听起来似乎很有道理，但通常并不起效。

问题的关键是晚上9点你根本睡不着，翻来覆去最后还是11点多才睡着，第二天6点起床，刺耳的闹钟让你无比痛苦，比以前7点起来更痛苦。

事实证明每天按时睡觉，早上按时起床，会让你很痛苦。有人认为，累的时候，就去睡，一直睡到自然醒，这样的结果可能就是你会持续一段时间晚上12点甚至一两点睡，早上10点甚至11点自然醒，可是你错过了晚上的最佳养生时间和早上的工作时间，相信不是很多人都能够过着每天自然醒的生活。而且，如果你每天晚上在不同的时间睡觉，那么你每天起床的时间就难以预测。这样会让我们的生活失去节奏。

笔者慢慢摸索出来一个好方法，就是晚上当我困的时候就去睡觉，早上闹钟响了立刻起床，我定的早上6点，如果我头一天晚上是11点或12点多才睡，早上6点起床就很痛苦。但记住，必须坚持这一天或者两天，你的生物钟会调整过来。早上6点起床出去跑跑步，慢走，或尽量让自己做些什么，一定不要趴在电脑前或者看书，因为你可能会再次被困意袭来。

这一天坚持下来，晚上可能你9点多或10点就困了，那么这时候马上去睡觉，第二天早上同样6点起床，你会发现精神抖擞，至少没有第一天那么痛苦。如果你还是晚上12点多才困，那么继续坚持此法，几天后，你会发现，一到晚上特定时刻，比如9点多或10点多，你就会很困，立刻去睡觉，早上6点醒来，会精神抖擞。

这里补充一下，即使你早上6点醒来，一到不要想着再赖5分钟。早醒的那一刻，是意志力最薄弱的时刻，你可能因为这五分钟而继续睡下去，从而功亏一篑。

总之这个方法就是将闹钟定在你要早醒的固定时间，闹钟一响立刻起床。晚上困了立刻睡觉。这样也许你每天晚上睡觉的时间都不太相同，但基本都在一个时间段。这就是身体在调节你的睡眠时间，你早上固定早起，那么它就会根据你需要补充的睡眠时间，在你需要睡觉的时候，提醒你去睡觉。这样才能很好的保证你早起精神抖擞，状态很好。

怎么确定你晚上困了需要睡觉呢？就是你感觉头开始有点沉的时候，就去睡觉，此时不要继续流连在电脑上，因为过了这一段时间，你大脑可能异常清晰，要折腾到很晚才能入睡。

在坚持这种睡眠模式一段日子后，你会发现你的精神状态越来越好了，生活变得很规律了。早起得好处太多了，这种生活模式能够让你拥有最佳睡眠。从中医的角度来讲，晚上适合藏，白天适合发，因此，晚上需要安静的环境来休息，白天早起锻炼需要生发。此时阳气最盛。掌握好阴阳平衡，才是养生之道。自然就有很好的精神状态能够应对新的一天。

事实上每天晚上9点以后的效率并不怎么样，如果你把时间用到早上，那么事半功倍。我比以前早起了两个小时，我可以起床运动一会，喝杯水，上厕所，做早饭，吃早饭，再开始工作，一切变得很有规律。

睡觉的关键时刻是晚上23:00到凌晨3:00.。即使其他时间你都不睡，只要这几个时间在熟睡中，第二天都能够有较好的精神状态。但现在很多人晚上喜欢夜生活，很晚一两点才睡，早上起来非常痛苦，这其实对身体的伤害非常大，也许现在觉得没有什么，几年以后，你会发现你的身体状态大不如以前了。

如果你想成为一个起早者，或者想改善你的身体状况，那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。

人的生物钟有个很奇妙的地方，就是如果你平时闹钟定的是早上六点，那么在你睡眠足够的条件下，即使没有闹钟，你也会在6点左右醒来。坚持一段时间，你会习惯早起就像习惯吃饭一样！